brzuch plecy

Wakacje co raz bliżej, a do dobrej sylwetki jeszcze dużo mi zostało, więc czas podkręcić troche tempo. Dotychczasowy rozkład: Plecy + brzuch + 20 minut orbitrek Klatka + triceps + 20 minut orbitrek OFF Barki + biceps + 20 minut orbitrek OFF Uda + łydki + 20 minut orbitrek OFF dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku Teraźniejszy rozkład: Plecy + [...]

[...] za odp. Rozciągałem te mięśnie i dawały chwilowe rezultaty ale dodatkowo bujało mną na boki podczas chodzenia bo mialem nieaktywny prawy pośladek przez rotacje ciała przez brzuch. Brzuch mam spięty, ale bardziej chodzi o powięź niż o skośne brzucha ale w zasadzie to to jest na sobie nawarstwione więc dlatego mi sie tak to ciężko rozciąga bo to [...]

[...] /4n+4p /4n+4p /4n+4p (na maszynie) 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/27/27 23/27/32 + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w [...]

[...] - 4*12(10)(10)(8) - progresja - unoszenie przedramion z hantlami stojąc - 3*12(10)(8) - progresja - uginanie przedramion z wyciągu dolnego stojąc - 3*12 Brzuch: - Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 - Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Pią - Brzuch + Triceps + Nogi Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - [...]

Wyrzuciłem kaptury, bo faktycznie nie potrzebuję ich rozwijać, ale przedramiona zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - [...]

[...] Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio Środa: Biceps + barki + 1.5 h cardio Czwartek: łydka + plecy + 1h cardio Piątek: Klata+ brzuch + 1h cardio rano i wieczorem Sobota: całe uda + cardio [...]

[...] K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x10 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 10x10 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 10x10 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 10x10 Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10 Piątek: plecy , Biceps [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

[...] domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc 20.00 Serek wiejski, orzechy Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania. Jezeli rosnie brzuch;/ ucinamy troche weglowodanow, Jezeli nic ne rosnie dodajemy weglowodanow i bialka. Co do treningu dolnych parii jest A6W, jest abs 2. Nie jestem expertem od brzucha [...]

Sorka, ale troche nie kumam tego szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki [...]

[...] @ Pawlo - lece z tematem @ czika - no wrocilem mysle ze.juz nie odejde hehe dzieki za zagladniecie Siema ( 03.08.2016 ) Plecy, triceps, łydki brzuch - Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6 - wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg - focze wioslo.hantle 3x10 20kg - Ściąganie drążka nachwyt 3x12-10 8szt - [...]

Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]

W takim razie może taki rozkład miałby więcej sensu? Poniedziałek: Martwy ciąg 3 x 6-4-4 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 3 x 8-6-4 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] siedze bez ruchu. A na poczatku to jeszcze doszly ekstra fuchy i brak czasu na jedzenie w ogole. No i bardzo cieplo mamy w pracy, wiec ciagle chce mi sie pic, pije=zapchany brzuch. Co jeszcze mi sie wydaje, to redukcja stresu. Serio, wczesniej nawet jak chudlam to zostawala opona pod pepkiem. Wiadomo ze ta czesc brzucha troche zawsze odstaje, [...]

[...] powoli. BICKI 6. młotki 2x10 śmieszny ciężar 7. uginanie o kolano 1x10 tak samo 8. uginanie w staniu 1x10 tak samo 9. brzuszki 2x10 druga seria z 10kg na klacie, spory kąt, brzucha nie robiłem milion czasu. 10. unoszenie nóg na poręczach 1x6 brzuch spoko, ale wziął mnie skurcz w prawym udzie, porozciągałem i poszedłem, o. Nóg nie zrobiłem, bo [...]

Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

[...] to tym większą mam motywację :-)) 8-) __________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - 26.06.17 Dzień 8 DT TRENING Klatka + barki + brzuch Lekko zamieniłam kolejność ćwiczeń, bo bardziej zależy mi na ramionach niż na klacie, a jak ostatnio robiłam barki jako trzecie ćwiczenie, to słabo mi poszło. Stąd [...]

[...] wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. Martwy Ciąg - 70kgx 10 / 70kgx 10/ 80kg x 6/ 80kg x 6 2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - wyciąg - 20kgx10/ 20kg x 12/ 23,5kg x 12/ 28kg x6 3. Ściąganie drążka do klatki siedząc - 4 serie - wyciąg - 16,5 / 19,5/ 20,5/ 20,5 po 15-10 powt [...]

Poniedziałek *Biceps *Klata *Nogi Wtorek *Brzuch *Triceps *Plecy *Ramiona Środa wolne :D:D:D Czwartek *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Piątek *Triceps *Plecy *Ramiona Sobotaaa *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Niedziela *Triceps *Plecy *Ramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce [...]